Trastorno afectivo estacional- Depresi贸n estacional - Depresi贸n invernal

Trastorno afectivo estacional- Depresi贸n estacional - Depresi贸n invernal

Es com煤n escuchar que mucha gente no disfruta de las festividades de diciembre y realmente la pasan muy mal durante estas fechas. Las causas pueden ser miles, pero hoy quiero hablarte de una que llama en particular mi atenci贸n, el trastorno afectivo estacional, que puede presentarse como una depresi贸n invernal. En este post me voy a centrar en lo que la ciencia sabe de este trastorno, sin embargo, hay otra explicaci贸n para este desequilibrio desde el ayurveda (medicina tradicional india). 

El TAE afecta aproximadamente a un 5% de la poblaci贸n en los pa铆ses del hemisferio norte, y se cree que es causado por la disminuci贸n en la cantidad de luz solar durante los meses de oto帽o e invierno. Esto puede alterar el equilibrio de ciertas sustancias qu铆micas en el cerebro, como la serotonina, que juegan un papel importante en el control del estado de 谩nimo.

Trastorno afectivo estacional / Depresi贸n invernal

驴Qu茅 es el Trastorno Afectivo Estacional (TAE)?

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un trastorno mental que afecta el estado de 谩nimo. Se da en ciertas 茅pocas del a帽o y se considera que es un tipo de depresi贸n. A causa de esto, tambi茅n se le conoce como 鈥渄epresi贸n invernal鈥 o 鈥渄epresi贸n estacional鈥. Surge principalmente durante los meses de invierno, que es cuando hay menos horas de luz solar. 驴Cu谩les son sus s铆ntomas?

  1. Tristeza
  2. Aislamiento social
  3. Cambios en el apetito y el sue帽o
  4. Fatiga
  5. P茅rdida del inter茅s en actividades que disfrutabas
  6. P茅rdida de energ铆a

Causas del Trastorno Afectivo Estacional

Tengo que aclarar que no se han identificado causas exactas del TAE, sin embargo, se sabe que puede originarse por una gran variedad de razones y que hay factores de riesgo que debemos considerar:

  • Factores ambientales: Los eventos estresantes, como el divorcio, la muerte de un ser querido o el cambio de trabajo, pueden desencadenar un trastorno afectivo-emocional.
  • Desequilibrio qu铆mico: Los trastornos afectivos-emocionales pueden estar relacionados con desequilibrios en los niveles de ciertas sustancias qu铆micas en el cerebro, como la serotonina y la dopamina.
  • Trastornos m茅dicos subyacentes: Algunos trastornos m茅dicos, como el s铆ndrome de fatiga cr贸nica o la enfermedad de tiroides, pueden contribuir a la aparici贸n de un trastorno afectivo-emocional.

驴C贸mo superar la depresi贸n estacional?

Tratamiento para el TAE

Todas las personas somos diferentes, por lo que la mejor opci贸n es que el tratamiento sea personalizado, pero aqu铆 te dejo algunas medidas que pueden contribuir a mejorar tu estado de 谩nimo.

  1. Pasa tiempo a la luz del sol: trata de pasar tiempo al aire libre durante el d铆a, deja que la luz del sol ba帽e tu piel. Si el clima es demasiado fr铆o o lluvioso para salir afuera, el tratamiento incluye una l谩mpara de luz artificial especialmente dise帽ada para tratar la depresi贸n estacional.
  2. Ejercicio regular: Esta es una t茅cnica muy eficaz para mejorar el estado de 谩nimo.
  3. Establece una rutina de sue帽o para tu bienestar: Procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los d铆as, teniendo las horas de sue帽o suficientes para tu descanso.
  4. Reduce el consumo de sustancias estimulantes como caf茅, alcohol, entre otros, que pueden empeorar los s铆ntomas de la depresi贸n estacional.
  5. Busca ayuda profesional: si los s铆ntomas de la depresi贸n estacional no mejoran con medidas autosuficientes, es importante buscar ayuda profesional. Los tratamientos efectivos para la depresi贸n estacional incluyen terapia cognitivo-conductual y medicaci贸n antidepresiva.

Medidas para prevenir el trastorno afectivo estacional

  1. Aprende a gestionar el estr茅s: Como mencion茅 en las posibles causas del TAE, el estr茅s cr贸nico aumenta el riesgo de la aparici贸n de este trastorno. Lo que te recomiendo es buscar alguna actividad que te ayude a relajarte y dejar de pensar en lo que te estresa durante el d铆a, puedes salir a hacer ejercicio, meditar o practicar t茅cnicas de relajaci贸n.
  2. Cuida tu alimentaci贸n: Mant茅n tu alimentaci贸n saludable y moderada, hay que tener conciencia de que el est贸mago es nuestro segundo cerebro, todo lo que comes repercute no solo en tu salud f铆sica, sino tambi茅n en la mental.
  3. Duerme lo suficiente: Durante el invierno la noche es m谩s larga, por lo que es normal que necesites descansar m谩s, escucha a tu cuerpo e intenta hacer espacio para tu descanso.
  4. Establecer relaciones saludables: Las relaciones que tenemos pueden ser un gran factor de protecci贸n contra este trastorno. Procura cultivar relaciones sanas y justas.

Me gustar铆a terminar este post diciendo que no es tu culpa si desarrollas un TAE, como ya viste, puede haber muchas causas personales, pero tambi茅n factores ambientales que ponen en riesgo la salud mental. La noticia buena de este post es que el TAE es tratable y con el acompa帽amiento adecuado podr谩s llevar una vida plena.

Aqu铆 te dejo un link por si quieres saber m谩s del TAE

Te mando un abrazo.

Nan