Dieta para colon irritable

Dieta para colon irritable

Quiero comenzar este post recalcando que el sistema digestivo digiere TODO, no solo el alimento, también las emociones y pensamientos que tenemos en el día, por lo que hay que tener en cuenta que estas también pueden manifestarse a través de un colon irritable.

¿Qué es el colon irritable?

El nombre de este cuadro es Síndrome del Intestino Irritable (SII)

Se caracteriza principalmente por los siguientes síntomas, los cuales se pueden presentar o no:

  • Dolor abdominal: Generalmente, es en la zona inferior del abdomen, aunque su localización puede ser difusa. El dolor es de tipo cólico, punzante u opresivo. Este dolor se alivia después de defecar, aunque puede continuar la sensación de no haber evacuado por completo.
Sensación de distensión abdominal

Tip ayurveda: ¡Revisa tus heces! Son importantísimas porque te dan mucha información acerca de cómo está funcionando tu sistema digestivo. Un síntoma común en el SII es la presencia de moco en las heces.

  • Cambios en el ritmo intestinal, ya sea diarrea o estreñimiento
  • Sensación de distensión abdominal: Esta sensación va aumentando conforme pasa el día y regularmente se distingue como “muchos gases”. 
  • También es frecuente sentirse lleno con comer poco, náuseas, vómito y ardor en el tórax.

Causas del colon irritable 

Desde el punto de vista ayurvédico, este problema ocurre por distintas causas:

  1. Consumo excesivo de alimentos picantes, ácidos, amargos que son las hortalizas o la cúrcuma y sabores astringentes como los arándanos, higos y uvas verdes.
  2. Alimentos muy fríos y muy secos como las nueces sin hidratar.
  3. Comer demasiado o muy poco
  4. Viajar mucho
  5. Suprimir necesidades básicas: Orinar, defecar, escupir, estornudar, eructar, llorar, etc.
  6. Estrés físico y emocional
  7. Pensamientos y sentimientos no digeridos: miedo, angustia, frustración

Es muy importante que comencemos a vernos y contemplarnos como seres muy complejos, conformados por distintos “cuerpos”, por llamarlos de alguna manera. No solo somos un cuerpo físico, también somos un cuerpo sutil que incluye las emociones, los pensamientos y un cuerpo energético. Desde esta mirada, todo está interconectado, así que lo que afecta a la mente va a repercutir en el cuerpo físico y energético, y viceversa.

El SII desde ayurveda

Este síndrome es gracias al dosha vata elevado, se manifiesta en el estreñimiento, gases, eructos e incapacidad de digerir, si quieres saber más acerca de cómo se conforma el dosha vata en el colon te dejo este link.

También puede haber un desequilibrio de Pitta, lo que se traduce en ardor al defecar o diarrea.

Dieta para el colon irritable

Dieta para colon irritable
  • Verduras:

Zanahoria, calabaza, betabel, espárragos, pepino, cebolla.

Cocínalos con el aceite de tu preferencia. Por favor, no los comas crudos!, esto solo aumentará el frío y la sequedad en tu colon,

  • Cereales: 

Arroz, avena, quinoa: estos alimentos nutren tu cuerpo y agregan el elemento tierra a tu sistema, lo que hace que las cualidades elevadas de vata (frío y sequedad) bajen. Consúmelos calientitos.

  • Frutas: 

En cuanto a este grupo, procura respetar esta lista: papaya, mango, uvas, cerezas, pitahaya, piña (dulce, o sea que ya esté bien madurita), durazno, naranja y mandarina dulce, fresas, aguacate, higos, kiwi.

Nota: no mezcles las frutas al comerlas, en muchas ocasiones esto dificulta la digestión. Mejor elige una y como. Lo mejor es que las consumas entre comidas, si hace mucho frío por la temporada del año en la que estés es mejor consumirlas cocidas, puede ser en una mermelada o solo hervidas con canela y cardamomo

  • Legumbres: 

Son una fuente bien importante de proteínas así que no podemos dejarlas fuera, PEROOOOO hay que cocinarlas y prepararlas muy cuidadosamente porque si no, te van a producir más gases y sequedad. Remojando mínimo 12 h, al cocinarlas agrega especias como jengibre, cúrcuma, hinojo, semilla de cilantro, que ayudarán a reducir sus cualidades vata.

Lo que NO ayuda

  • Evita los lácteos, estos causan inflamación porque no son fáciles de digerir.
  • Evita la coliflor, brócoli, lechugas, col, repollo, ajo y cebolla cruda.
  • Evita alimentos que causen más irritación por sus cualidades fuego como: 

Café, chocolate y alimentos fritos

  • Evita alimentos difíciles de digerir:

Enlatados, embutidos, alimentos procesados.

  • Evita los alimentos y bebidas frías que apagan tu fuego digestivo 

Como ya te había mencionado, las emociones también influyen, así que si estás pasando por situaciones estresantes, frustrantes, etc. podrías reflexionar sobre si es importante seguir con esa situación o si puedes alejarte y evitar seguir exponiéndote al ambiente que te despierta esos sentimientos, si no es posible que tomes distancia, entonces valdría la pena dedicarse a trabajar sobre esos factores para que ya no te afecten.

Con todo el amor, espero que este post te sirva de mucho.

Nan