¿Cómo calmar la ansiedad? 5 tips que te ayudarán

¿Cómo calmar la ansiedad? 5 tips que te ayudarán

En este pequeño post te explicaré cómo calmar la ansiedad con 5 consejos que me han funcionado muchísimo.

Cómo surge la ansiedad según ayurveda

Desde Ayurveda, como medicina alternativa, la ansiedad es un desequilibrio que surge debido a un exceso de vata en la mente, recordemos que este dosha está conformado por aire y éter, 

Esta propiedad causa síntomas a nivel mental o sutil  como: nerviosismo, preocupación excesiva, angustia, ideas catastróficas, el deseo de huir y la desconexión tan particular que se siente durante un episodio de ansiedad.

En el plano físico provoca un aumento en el ritmo cardiaco y baja la temperatura.

Vata en la mente

Propiedades del dosha (aire+éter):

Veloz, seco, frío, áspero, impredecible y es el rey del movimiento.

Estos elementos están presentes en todo el cuerpo, especialmente en: 

  • Mente: Vata se encarga de controlar la inhalación (ingesta de prana) osea de la energía de la vida, brinda receptividad correcta, apertura a lo divino, permite el equilibrio psicológico, actitud positiva y controla los 5 sentidos.

En desequilibrio, provoca trastornos de la mente, trastornos de los sentidos, nerviosismo y en general todas las enfermedades implican un desequilibrio de prana vayu.

  • Físico: Este dosha permite que te muevas, te da agilidad, dinamismo, y otorga la facilidad de adaptarse, creatividad, espontaneidad, el desapego y la sensación de estar liviano y con energía.

Cuando estas cualidades se elevan, es decir, que hay un desbalance, entonces surge la ansiedad o ataques de pánico.

Cómo calmar LA ansiedad: 5 consejos

En ayurveda la regla de oro es “Lo semejante aumenta lo semejante”

¿Cómo calmar la ansiedad? Hay que eliminar aquello que lo alimenta, como: situaciones que te generan estrés, conversaciones que te alteran, alimentos que estimulan tu mente en exceso o vivir una vida con la agenda llena y a toda velocidad, sin dejar tiempo para ti, para voltear a ver cómo estás o cómo te sientes. 

Basándome en esta regla, te propongo estos 5 tips o prácticas que puedes empezar a aplicar en tu vida desde ya y observar los cambios:

  1. Inicia y termina tu día en calma. Presta atención a la forma y la velocidad en que inicias tu día. Al saltar de la cama corriendo a hacer mil cosas al mismo tiempo, no le das tiempo a tu cuerpo de restablecerse después del sueño. La transición debe ser lenta y amable.

Es ideal que al comenzar tu día lleves a cabo tu rutina (dinacharya).

  1. Rutina de día: Las rutinas son fundamentales para mantener tu balance y equilibran al dosha vata (aire+éter), por consiguiente, coopera con la estabilidad de la mente, aquí algunas ideas para que comiences a practicar:
  • Raspa tu lengua, puede ser con el raspador de lengua de cobre o con una cuchara. Pásala 7 veces por tu lengua.
  • Lava tu boca, esto es para eliminar las toxinas que se acumularon durante la noche.
  • Lava tu rostro.
  • Medita, puedes visualizar cómo deseas que sea tu dia, que y como quieres sentirte, lo puedes hacer observando una vela para dar claridad mental 
  • Agradece al despertar y antes de dormir. Esta práctica te ayuda a estar en el presente.
  1. Duerme lo suficiente: el sueño reparador nos permite retornar al día con energía y motivación. En Ayurveda no todo es para todos, por eso la cantidad de sueño ideal varía según la persona, la necesidad, el ciclo de vida y el (los) dosha(s) dominantes. 

En general, para los vata el sueño debe ser de entre 7 u 8 hrs, para los pitta el sueño varía según la necesidad, pero en condiciones normales basta con 6 o 7 hrs de sueño y para los kapha suelen ser suficientes 6 hrs.

  1. Haz pausas durante el día para recordar, respirar profundamente y volver al presente. Para esto te propongo que pongas una alarma cada hora para observarte y responder: ¿cómo me siento emocionalmente? ¿Cómo se siente mi cuerpo? ¿Hay algo que pueda hacer para que me sienta cómoda? Podrás darte cuenta de que a veces nos generamos malestares por cosas muy pequeñas que podemos cambiar en ese momento, como acomodar tu postura, cambiar de silla, etc. Y al respirar adecuadamente aportas un poco de estabilidad a tu mente, lo que evita que se vaya a los pensamientos catastróficos y del futuro.
  1. Realiza actividad física. El yoga es una gran opción, ya que no es de alto impacto ni acelerado

Estos son tips de cómo calmar la ansiedad cuando NO hay un ataque, pero quiero dejarte una receta de infusión para que la tomes cuando hay un ataque de pánico o ansiedad.

Cómo calmar la ansiedad con té

Esta es una infusión que te ayudará a disminuir el aire y el éter en tu organismo. Puedes tomarlo todos los días hasta que sientas una mejoría.

  • ¼ de cucharadita de jengibre fresco rallado
  • ¼ de cucharadita de cardamomo molido
  • ¼ de cucharadita de canela
  • ¼ de cucharaditas de semillas de comino
  • 1 taza de agua

Hierve el agua y añade las especias, apaga el fuego y deja reposar durante unos minutos.

Endulza según tu preferencia.

En verdad deseo que estos tips puedan ayudarte a calmar la ansiedad, te mando un abrazo muy fuerte.

Nan